계절성우울증 증상과 극복&좋은 음식에 대해 알아보자

계절성 우울증 증상이란?

계절성 우울증 증상이란?

예전 말에 가을을 탄다라는 말 한번은 들어 보신 적 있으시죠?

가을에 유독 외롭거나 우울해진다는 분들이 많으신데요

이런 가을우울증은 '계절성 정서장애 (SAD: Seosonal Affective Disorder)라고 하는데요

이런 계절성 우울증 증상이 나타나는 이유는 

계절이 바뀌면서 가을에는 여름에 비해 일조량이 줄어 들게 되고

이에 따라서 멜라토닌의 양이 줄어줄고 햇볕을 쬐는 시간이 줄어들게 되면서 호르몬 분비의 이상으로 인해

가을우울증 계절성 우울증이 나타나는 것이라고 볼수 있습니다.

반대로 일조량이 늘어나는 봄이되면 기분이 좋아지고 들뜨는 이유가 이런 이유라고 합니다.

계절성 우울증을 겪게 되면 잠이 많이 지게 되고 무기력해지고 기분이 다운된다고 하네요

계절성우울증 극복방법

이런 계절성우울증을 극복하기 위해서는 

밖으로 나가서 15~30분정도로 산책이나 야외활동으로 햇볕을 쬐어 주시는게 좋구요

이때 햇빛이 세로토닌의 분비를 촉진시키고 비타민D의 체내 합성을 도와준다고 하네요

또 적정시간 동안 잠을 잔다거나 가벼운 운동하기 우울증에 좋은 음식들을 섭취해주는게 좋다고 하네요

계절성 우울증에 좋은 음식으로는 연어나 다크초콜릿 커피 호두 감자등을 

드시면 계절성 우울증 극복에 도움을 준다고 합니다.